Langes Sitzen ist nicht nur ungesund, sondern macht auch träge. Um den Kreislauf ein wenig in Schwung zu bringen lohnt es sich, die Beine ein wenig zu bewegen. Denn ein paar kleine Übungen kann man auch in Bus oder Flugzeug machen.

Denn im schlimmsten Fall kann langes Sitzen zu Thrombose und Blutgerinnseln führen. Beim Sitzen wird die „Muskelpumpe“ nicht aktiviert, dei das Blut gegen dei Schwerkraft nach oben pumpt. Durch das anwinkeln von Leiste und Knie wird die Zirkulation ebenfalls erschwert. Das sort dafür, dass das Blut praktisch verdickt. Dagegen helfen aber ein paar kleine Übungen, die etwa jede Stunde 15 Minuten lang gausgefüht werden sollten.

Ganz leicht ist es auf den Sitz die Beine zu bewegen. Für die Wadenpumpe ist immer genügend Platz. Dazu einfach die Füße erst flach auf den Boden stellen und dann abwechselnd auf die Zehenspitzen und Fersen stellen. Den jeweils angehobenen Teil mit Kraft hochziehen; 50 mal wiederholen.

Eine Dehnübung für das gesamte Bein ist die Kniebeuge. Die Beine werden erst so angewinkelt, dass die Waden gegen dei Unterseite des eigenen Sitzes drücken, dann ein Fuß unter den Vordersitz strecken und die Zehen zum Körper hin ziehen. Die Beine Wechseln und 30 mal wiederholen.

Auch der Rücken kann etwas Arbeit gebrauchen. Eine aufrechte Sitzposition einnehmen und den Bauchnaben möglichst weit nach innen ziehen, sodass sich der untere Rücken nach hinten wölbt und sich an die Rückenlehne schmiegt. Drei Sekunden halten, dann bewusst entspannen; 20 mal wiederholen.

Wärend einer langen Reise sollte man es sich nicht unnötig schwermachen, deshalb lieber lockere Kleidung tragen, die High Heels und enge Gürtel lieber im Koffer lassen.